【保健】世界水日 | 健康飲水更重要!
2024-03-22

2024年3月22日是第三十二屆“世界水日”。水是生命之源、健康之本,是人類賴以生存的基礎。水要怎樣喝才健康?礦泉水、純凈水、自來水該喝哪種?

飲水,健康飲水,飲水誤區

一、常見飲水誤區

1、礦泉水比純凈水更有營養:水主要是體內營養物質和代謝廢物的“搬運工”,不能把水當作營養來源。很多礦泉水會在包裝上標出鈣、鎂、鉀的含量,但跟食物比起來,水對鈣、鎂、鉀的貢獻不多。對于普通家庭來說,燒開后的涼白開就是非常好的選擇,礦泉水、純凈水也都可以。

2、喝弱堿性水更健康:類似弱堿性水有助人體健康、人體體質可分為酸堿性等概念仍沒有足夠的科學證據支持。常說的弱堿性水,是指水的pH值稍大于7。人體內環境處于相對平衡穩定的狀態,pH值一般維持在7.35至7.45之間。人體內環境不會因為喝下人體能夠承受的酸堿物質后,改變本身酸堿度。

3、“干滾水”不能喝:多次燒開的自來水中亞硝酸鹽含量的確會增加。不過,水里的亞硝酸鹽含量很低,遠低于我國國家標準生活飲用水中亞硝酸鹽參考指標限值,因此可以飲用。

4、常喝“硬水”會得腎結石:水的軟硬程度,指的是水中鈣離子和鎂離子的含量高低。目前沒有足夠的科學證據表明水垢會導致腎結石或其他健康問題。相對而言,飲水量不夠更容易引起結石病,以及其他泌尿系統疾病。


二、健康飲水方式

1、每日視情況調整飲水量:在溫和氣候條件下,身體活動水平較低時,成年男性每天適宜的飲水量為1700毫升,成年女性為1500毫升。日常飲水量需要根據年齡、氣溫、勞動或運動、出汗量等進行適量增減。慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫生后,合理控制飲水量。振東健康提醒,提示每日尿量的多少可用來衡量自己是否飲用了足夠的水。每兩個小時去一次廁所,是正常的小便頻率。

2、少量多次主動飲水:喝水沒有最佳時間,任何時間都可以,建議遵循少量多次的飲水原則。出汗較多時可適當補充一些淡鹽水。補充水分時不宜過多、過快,若超過腎臟排泄速率,會引發水中毒癥狀,包括細胞水腫、血鈉濃度過低、腦壓上升、肺充血、腎臟損害、肌肉損害,甚至有生命危險。

【保健】世界水日 | 健康飲水更重要!

2024年3月22日是第三十二屆“世界水日”。水是生命之源、健康之本,是人類賴以生存的基礎。水要怎樣喝才健康?礦泉水、純凈水、自來水該喝哪種?

飲水,健康飲水,飲水誤區

一、常見飲水誤區

1、礦泉水比純凈水更有營養:水主要是體內營養物質和代謝廢物的“搬運工”,不能把水當作營養來源。很多礦泉水會在包裝上標出鈣、鎂、鉀的含量,但跟食物比起來,水對鈣、鎂、鉀的貢獻不多。對于普通家庭來說,燒開后的涼白開就是非常好的選擇,礦泉水、純凈水也都可以。

2、喝弱堿性水更健康:類似弱堿性水有助人體健康、人體體質可分為酸堿性等概念仍沒有足夠的科學證據支持。常說的弱堿性水,是指水的pH值稍大于7。人體內環境處于相對平衡穩定的狀態,pH值一般維持在7.35至7.45之間。人體內環境不會因為喝下人體能夠承受的酸堿物質后,改變本身酸堿度。

3、“干滾水”不能喝:多次燒開的自來水中亞硝酸鹽含量的確會增加。不過,水里的亞硝酸鹽含量很低,遠低于我國國家標準生活飲用水中亞硝酸鹽參考指標限值,因此可以飲用。

4、常喝“硬水”會得腎結石:水的軟硬程度,指的是水中鈣離子和鎂離子的含量高低。目前沒有足夠的科學證據表明水垢會導致腎結石或其他健康問題。相對而言,飲水量不夠更容易引起結石病,以及其他泌尿系統疾病。


二、健康飲水方式

1、每日視情況調整飲水量:在溫和氣候條件下,身體活動水平較低時,成年男性每天適宜的飲水量為1700毫升,成年女性為1500毫升。日常飲水量需要根據年齡、氣溫、勞動或運動、出汗量等進行適量增減。慢性腎臟病患者、心血管疾病患者需要咨詢醫生后,合理控制飲水量。振東健康提醒,提示每日尿量的多少可用來衡量自己是否飲用了足夠的水。每兩個小時去一次廁所,是正常的小便頻率。

2、少量多次主動飲水:喝水沒有最佳時間,任何時間都可以,建議遵循少量多次的飲水原則。出汗較多時可適當補充一些淡鹽水。補充水分時不宜過多、過快,若超過腎臟排泄速率,會引發水中毒癥狀,包括細胞水腫、血鈉濃度過低、腦壓上升、肺充血、腎臟損害、肌肉損害,甚至有生命危險。